La tecnología se ha transformado en una parte integral de la vida diaria, y su efecto es especialmente evidente en las generaciones más jóvenes. A nivel mundial, un estudio de 2019 mostró que cerca del 50% de los adolescentes se considera adicto a sus teléfonos móviles. Esta profunda conexión con lo digital comienza a una edad sorprendentemente temprana; según una encuesta de UNICEF de 2020, hay niños que solicitan su primer celular alrededor de los 7 años. Esta dependencia ha traído como consecuencia daños en la salud, si quieres saber más, no te pierdas esta nota de El Universal Puebla.
Si sientes molestias en el cuello tras pasar mucho tiempo usando tu móvil, podrías estar sufriendo el síndrome cervical de pantalla, también llamado cuello de texto o cuello de smartphone. Esta condición está asociada con el uso excesivo de dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y computadoras, y requiere tratamiento a través de sesiones de fisioterapia adecuadas.
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¿Cuáles son los síntomas del síndrome cervical de pantalla?
El síndrome cervical de pantalla se manifiesta como tensión y dolor en la zona del cuello, acompañado de rigidez y reducción de la movilidad. Su causa principal radica en la postura que adoptamos al utilizar estos dispositivos, especialmente al inclinar la cabeza hacia adelante para ver la pantalla. Mantener esta posición durante largos períodos ejerce una presión excesiva sobre los músculos del cuello y los hombros, lo que puede resultar en dolor y malestar.
Los síntomas del síndrome cervical de pantalla pueden incluir:
- Dolor en el cuello: Sensación de molestia o dolor localizado.
- Rigidez: Dificultad para mover el cuello en diferentes direcciones.
- Dolor de cabeza: Frecuentemente relacionado con la tensión muscular.
- Molestias en los hombros: Sensación de pesadez o dolor en la zona superior de la espalda.
- Disminución de la movilidad: Limitación en la capacidad de girar o inclinar la cabeza.
- Hormigueo o debilidad en los brazos: Sensaciones anormales que pueden irradiar hacia los miembros superiores.
- Fatiga visual: Estrés en los ojos debido al uso prolongado de pantallas.
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¿Cómo prevenir el síndrome cervical de pantalla ?
Si experimentas estos síntomas, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Afortunadamente, hay varias medidas que puedes tomar para prevenir y aliviar el síndrome cervical de pantalla. Aquí tienes algunos consejos útiles:
- Mantén una postura adecuada: Evita inclinar la cabeza hacia adelante al usar tu móvil. Intenta mantenerlo a la altura de los ojos para reducir la tensión en el cuello.
- Haz pausas frecuentes: Tómate descansos regulares al utilizar dispositivos electrónicos. Levántate, estírate y realiza ejercicios suaves para relajar los músculos del cuello y los hombros.
- Incorpora ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: Añade ejercicios específicos para el cuello y los hombros a tu rutina diaria. Esto ayudará a fortalecer los músculos y disminuir la tensión en la zona afectada.
- Ajusta la altura de la pantalla: Si trabajas en una computadora, asegúrate de que la pantalla esté a la altura de tus ojos. Usa soportes ergonómicos para mantener una postura adecuada y evitar forzar el cuello.
El síndrome cervical puede tener diversas causas. Un trauma agudo, como un accidente automovilístico o una caída, puede provocar lesiones en ligamentos, músculos, discos y vértebras del cuello, generando síntomas. Asimismo, actividades que implican movimientos repetitivos del cuello o posturas prolongadas con la cabeza hacia abajo, como trabajar con computadoras o practicar ciertos deportes, pueden contribuir a su desarrollo. También hay condiciones médicas, como la artritis reumatoide y la espondilosis cervical, que pueden causar cambios degenerativos en las articulaciones del cuello, lo que a su vez puede dar lugar al síndrome cervical.
