En la búsqueda constante de un estilo de vida saludable, la atención suele centrarse en combatir la obesidad, sin embargo, se subestima la amenaza que representa la pérdida de masa muscular. Más que simples motores de movimiento, nuestros músculos son guardianes de la vitalidad y la energía. Investigaciones revelan que la falta de atención a la salud muscular es un problema global, con cifras alarmantes de inactividad física.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un impactante 25% de adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados a nivel mundial. En México, el 30% de los adultos permanecen físicamente inactivos. Y quizás más preocupante aún, el 81% de los adolescentes a nivel mundial, especialmente las chicas, no cumplen con esto. La pandemia del COVID-19 ha intensificado estos problemas, dejando consecuencias inciertas en hábitos diarios y salud física.
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Enfrentar este desafío implica no solo combatir la obesidad sino también promover la conciencia y la acción para mantener nuestros músculos, los verdaderos arquitectos de nuestro movimiento y vitalidad, en óptimas condiciones. A medida que el reloj avanza, especialmente para adultos mayores de 30 años, este desafío se convierte en una carrera contrarreloj, ya que la edad consume progresivamente músculo y fuerza.
La sarcopenia, un proceso natural que comienza alrededor de los 30 años, lleva consigo síntomas como debilidad, fatiga y falta de equilibrio. Cuando se combina con obesidad, la pérdida de masa muscular se convierte en obesidad sarcopénica, afectando principalmente a personas de 60 a 75 años, con una prevalencia del 4 al 9%, aumentando el riesgo de mortalidad y disminuyendo la calidad de vida.
Establecer cuánta masa muscular es suficiente resulta complicado, pero su mantenimiento y desarrollo ofrecen una serie de beneficios cruciales. Desde la reducción del riesgo de mortalidad hasta la optimización del metabolismo y la mejora de la calidad de vida, la salud muscular se revela como un pilar esencial para el bienestar general.
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La práctica regular de ejercicios de resistencia, al menos tres veces por semana y una dieta equilibrada con suficiente proteína son clave para mantener y aumentar la masa muscular. Para aquellos que buscan cifras precisas, la resonancia magnética se presenta como la opción más exacta. Derrotar la obesidad y fortalecer los músculos es un desafío que todos pueden enfrentar, sin importar la edad.
