Durante el invierno, seleccionar las frutas y verduras adecuadas es fundamental para garantizar una alimentación equilibrada y saludable. Aunque la variedad de productos frescos puede parecer más restringida en comparación con otras estaciones, hay muchas opciones nutritivas y sabrosas que se pueden disfrutar en los meses más fríos. Si quieres saber cómo protegerte en esta temporada invernal y mejorar tu salud, no te pierdas esta nota de El Universal Puebla.
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Desde la semana pasada, se ha registrado un incremento en el número de casos de enfermedades respiratorias en varias regiones de México. Al menos ocho entidades del país han reportado que la ocupación de camas generales ha alcanzado el 100 %, mientras que otras doce han indicado una ocupación que oscila entre el 50 % y el 70 %. Esta situación resalta la necesidad de estar atentos a los síntomas y de seguir las recomendaciones de salud para prevenir la propagación de estas enfermedades. Es crucial que la población mantenga medidas de cuidado y busque atención médica cuando sea necesario para evitar complicaciones.
¿Cuáles son las mejores frutas para evitar enfermedades respiratorias?
Frutas como las manzanas, peras y cítricos son ideales, ya que son ricas en vitaminas y antioxidantes, ofreciendo beneficios para el sistema inmunológico. En cuanto a las verduras, opciones como las zanahorias, col rizada, brócoli y calabaza son excelentes, ya que no solo aportan nutrientes esenciales, sino que también son versátiles y se pueden preparar de diversas maneras. Incluir estos alimentos en tu dieta no solo ayuda a mantener un equilibrio nutricional, sino que también puede hacer que las comidas sean más reconfortantes y satisfactorias durante el invierno. Con un poco de creatividad, puedes disfrutar de una amplia gama de sabores y beneficios para la salud, incluso en los meses más fríos.
Aquí tienes algunas frutas que son especialmente beneficiosas para prevenir enfermedades invernales:
- Cítricos: Naranjas, limones, limas y pomelos son ricos en vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico y ayuda a combatir resfriados y gripes.
- Kiwi: Esta fruta es una excelente fuente de vitamina C, vitamina K y antioxidantes, lo que contribuye a una mejor salud inmunológica.
- Manzanas: Ricas en fibra y antioxidantes, las manzanas también contienen quercetina, que puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la respuesta inmunitaria.
- Peras: Al igual que las manzanas, las peras son ricas en fibra y nutrientes que apoyan la salud general y el sistema inmunológico.
- Granadas: Estas frutas son ricas en antioxidantes y poseen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a proteger el organismo durante los meses fríos.
- Frutas rojas: Fresas, arándanos y frambuesas son ricas en antioxidantes y vitaminas, ayudando a fortalecer el sistema inmunológico y a combatir infecciones.
Incorporar estas frutas en tu dieta no solo enriquecerá tu alimentación, sino que también te ayudará a fortalecer tus defensas contra enfermedades invernales.
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La Secretaría de Salud sugiere reducir el uso de grasas en la preparación de alimentos y evitar añadir azúcar a las bebidas. Esta recomendación busca prevenir el aumento de peso durante esta temporada, en la que la alimentación puede volverse más calórica. Además de mantener una dieta saludable, es fundamental realizar actividad física al menos tres veces por semana. También se aconseja acudir a la unidad de salud más cercana para recibir orientación personalizada, lo que puede ayudar a adoptar hábitos más saludables y adaptados a las necesidades individuales. Así, se promueve un estilo de vida equilibrado que favorece el bienestar general.
