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Alimentos que debes incorporar en tu dieta para reducir los gases y problemas intestinales

Una de las molestias más comunes que enfrenta la gente durante las comidas es la acumulación de gases.

Masticar más despacio y caminar un poco después de comer son prácticas que pueden mejorar el proceso digestivo y, por lo tanto, reducir la aparición de gases. Foto: Producción El Universal Puebla
03/11/2024 |08:00

Una de las molestias más comunes que enfrenta la gente durante las comidas es la acumulación de gases. Es normal experimentar hinchazón después de ingerir ciertos alimentos, especialmente si se consumen rápidamente o en combinación con otros que son difíciles de digerir. Sin embargo, hay ingredientes que podemos incluir en nuestra dieta para ayudar a reducir la formación de gases y mejorar la digestión. Si quieres saber más, no te pierdas esta nota de .

Antes de abordar el tema, es importante entender que los gases y la flatulencia se producen cuando el estómago se distiende o cuando los intestinos generan gases debido al consumo de alimentos ricos en fibra, proteínas, grasas o carbohidratos. Foto: Producción El Universal Puebla

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Antes de abordar el tema, es importante entender que los gases y la flatulencia se producen cuando el estómago se distiende o cuando los intestinos generan gases debido al consumo de alimentos ricos en fibra, proteínas, grasas o carbohidratos. Además, factores como ciertos medicamentos o el estrés pueden agravar estos síntomas. La combinación de estos elementos puede llevar a una sensación de incomodidad e hinchazón, lo que hace fundamental prestar atención a nuestra dieta y hábitos para mitigar estos problemas digestivos.

¿Qué alimentos que debes incorporar en tu dieta para reducir los gases y problemas intestinales?

Masticar más despacio y caminar un poco después de comer son prácticas que pueden mejorar el proceso digestivo y, por lo tanto, reducir la aparición de gases. Al masticar lentamente, facilitamos la digestión, lo que puede ayudar a evitar la acumulación de aire en el sistema digestivo.

Además, mientras que ciertos alimentos pueden incrementar el malestar, hay otros que pueden ayudar a reducir la formación de gases en el organismo. Por ejemplo, incluir alimentos como el jengibre, el hinojo y la menta en nuestra dieta puede ser beneficioso para aliviar la hinchazón y mejorar la digestión. Así, adoptar buenos hábitos alimenticios y de estilo de vida puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos después de las comidas.

Por ejemplo:

  • Jengibre: Conocido por sus propiedades antiinflamatorias, puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón.
  • Hinojo: Las semillas de hinojo son un remedio tradicional para la indigestión y pueden ayudar a reducir la formación de gases.
  • Menta: Esta hierba tiene un efecto calmante sobre el sistema digestivo y puede ayudar a prevenir la acumulación de gases.
  • Yogur: Los probióticos presentes en el yogur pueden mejorar la salud intestinal y ayudar a descomponer los alimentos de manera más efectiva.
  • Plátano: Rico en potasio, ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo y puede aliviar la hinchazón.

Incorporar estos ingredientes en tus comidas puede ser una buena forma de reducir las molestias gastrointestinales y disfrutar de una digestión más cómoda.

Basada principalmente en alimentos de origen vegetal, la "dieta de la cartera", según el doctor Robert H. Shmerling en un artículo publicado en el sitio web de Harvard, se enfoca en una variedad de alimentos y grupos alimenticios que han demostrado ser efectivos para reducir los lípidos sanguíneos nocivos. Foto: Producción El Universal Puebla

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La acumulación de gases también puede estar relacionada con hábitos como comer en exceso, fumar, masticar chicle o tener una dentadura postiza que no ajuste adecuadamente. Cuando se ingieren grandes cantidades de ciertos alimentos o cuando el cuerpo no puede digerirlos completamente, esto puede llevar a un exceso de gases en la parte inferior del intestino. Además, un cambio en la flora bacteriana del colon puede contribuir a la formación de gases, ya que diferentes tipos de bacterias pueden producir distintos niveles de gas durante el proceso de digestión. Por lo tanto, es importante estar atentos a nuestros hábitos alimenticios y a los cambios en nuestra salud digestiva para manejar mejor estos síntomas.