En México, según un estudio realizado en 2021 por los Servicios de Atención Psiquiátrica (SAP) de la Secretaría de Salud, aproximadamente 3.6 millones de personas adultas sufren de depresión. Dentro de este grupo, se estima que un uno por ciento presenta casos severos de esta enfermedad. Si quieres saber más, no te pierdas esta nota de El Universal Puebla.
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Además de la ayuda de psicólogos y psiquiatras en el tratamiento de la depresión, la alimentación juega un papel crucial en nuestro bienestar. Consumir alimentos adecuados nos proporciona energía, vitalidad y nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para enfrentar las demandas diarias y sentirnos mejor.
¿Qué alimentos ayudan a combatir el estrés y la depresión?
Angel Planells, nutricionista colegiado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, explica que aunque no existen fórmulas alimenticias mágicas para aliviar el estrés, es importante que los cuerpos humanos reciban variedad en su alimentación. Esto implica que las personas deben esforzarse por consumir una mezcla saludable de vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas y carbohidratos. Estos nutrientes ayudan a aumentar los niveles de hormonas equilibrantes como la serotonina, contribuyendo así al bienestar general.
Combatir el estrés y la depresión a través de la alimentación implica consumir alimentos que puedan influir positivamente en el estado de ánimo y en la salud mental. Aquí algunos alimentos que pueden ser beneficiosos:
- Alimentos ricos en triptófano: El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con el bienestar y el estado de ánimo. Algunos alimentos que contienen triptófano son el pavo, pollo, huevos, lácteos, plátanos, nueces y semillas.
- Alimentos ricos en omega-3: Los ácidos grasos omega-3 tienen efectos antiinflamatorios y pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas son buenas fuentes de omega-3. También se encuentran en semillas de lino, chía y nueces.
- Frutas y verduras: Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que apoyan la salud mental. Las frutas y verduras coloridas como las bayas, los cítricos, espinacas, brócoli, zanahorias, entre otros, son especialmente recomendables.
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Es importante mantener una dieta equilibrada y variada que incluya estos alimentos para apoyar la salud mental y emocional. Además, consultar con un profesional de la salud, como un nutricionista o un médico, puede proporcionar orientación personalizada sobre cómo mejorar la dieta para combatir el estrés y la depresión.
