Bajar de peso manteniendo una dieta saludable no siempre resulta efectivo para lograr ese propósito, pues se debe incluir necesariamente ejercicio y una opción es correr.
Porque correr es una actividad de alta intensidad y se trata de un ejercicio ideal, para poder perder peso.
Sin embargo debes saber que el decidirte por esta opción, requiere que tengas conocimiento de varios aspectos y así sepas exactamente cómo cumplir tu objetivo.
Una investigación realizada por la Universidad de Copenhague y publicada en The Journal of Sports Medicine, señala que corriendo cinco kilómetros a la semana y combinarlo con una dieta baja en grasas, te ayudará a perder hasta cinco kilos de grasa corporal.
Asimismo, la investigación refiere que aquellos que siguieron consumiendo su dieta habitual mientras corrían perdieron aproximadamente 3.81 kilogramos, en el mismo intervalo de tiempo, y aquellos que sí cambiaron su dieta y que pudieron perder hasta cinco kilos.
A pesar de los resultados que arrojó la investigación, algunos entrenadores recomiendan correr una mayor cantidad de kilómetros por semana para bajar de peso.
Por ejemplo, hay quienes señalan que se deben correr entre 30 y 50 kilómetros por semana para disminuir peso, pues estas distancias te ayudarán a quemar en promedio 3 mil 500 calorías.
Y para lograr esa distancia debes crear un plan de entrenamiento que incluya salir a correr entre 4 y seis días y completar entre 8 y 15 kilómetros en cada sesión.
Si eres un corredor que comienza, estas distancias podrían parecer excesivas y que incluso podrían provocar que te lesiones.
Por lo que para esos casos, la recomendación es completar entre 15 y 20 kilómetros por semana, que te llevaría a correr un máximo de 5 kilómetros por día, sí sólo corres 4 días .
Otra recomendación que dan los expertos, para quienes van comenzando en el mundo del running es combinar tus rutinas con carrera y caminata, pues de esta manera comenzarás a activar el sistema aeróbico.
En lo que los expertos coinciden es en que la mejor manera para bajar de peso, es llevar una dieta balanceada y ser constante en tu plan de entrenamiento para correr.
Además, la constancia en la carrera te permitirá ir ganando una mejor condición física, con lo cual, podrás también aumentar las distancias diarias y en consecuencia, tu distancia semanal.