El sedentarismo en muchas personas provoca diversas enfermedades, entre ellas problemas musculares y sobrepeso. Por ello, es recomendable que toda persona camine a diario para realizar un ejercicio que, aunque puede considerarse de bajo impacto, contribuye a mejorar la condición física y la salud.
Caminar aumenta el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y el flujo sanguíneo a todos los tejidos y articulaciones, además de contribuir a la irrigación del tejido cerebral.
No son pocos quienes permanecen inmóviles durante largos periodos de tiempo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que una persona debe caminar al menos 30 minutos al día.
A nivel general, existe una clasificación internacional que indica si una persona está en fase “sedentaria”, “activa” o “muy activa”, basada en el número de pasos que da al día:
- De 5 mil a 7 mil 499 pasos al día: poco activo.
- De 7 mil 500 a 9 mil 999 pasos al día: moderadamente activo.
- Más de 10 mil pasos hasta 12 mil 499 pasos al día: persona activa.
- Más de 12 mil 500 pasos al día: extremadamente activo.
Consejos para caminar
- Optar por caminar distancias en lugar de tomar el autobús o automóvil, siempre de manera continua.
- Para quienes trabajan en un escritorio, establecer recordatorios para levantarse y moverse cada hora.
- Para las mujeres en etapa de gestación, es un ejercicio formidable.
- Dar un paseo de 30 minutos escuchando música para hacerlo más placentero.
- Caminar en compañía de familiares, amigos, o junto a un perro, preferiblemente en parques o senderos.
- Iniciar con caminatas de diez minutos e ir aumentando el tiempo y la distancia paulatinamente.
- Evitar terrenos irregulares, ya que pueden provocar lesiones o accidentes. Los parques y las aceras en buen estado son recomendables, sobre todo si se evitan subidas y bajadas en el trayecto.
