Ejercitarse en casa o en un gimnasio, sin exponerse a los riesgos de la vía pública, en el caso de la bicicleta fija, puede ser adecuado. Sin embargo, deben considerarse aspectos fundamentales como cuánto tiempo se debe hacer ejercicio para que sea equivalente a un entrenamiento intenso.
Esto depende de factores como la velocidad con la que se practique el ejercicio o la dinámica previa. Es importante también considerar la conveniencia de contar con alguna supervisión o un plan que permita optimizar los resultados, pero sobre todo, mantener un adecuado nivel de constancia.
Este es el tiempo requerido en una bicicleta fija para que el entrenamiento sea intenso:
En general, se considera que hacer 10 minutos en una bicicleta fija puede ser tan efectivo como un entrenamiento intenso y, en consecuencia, reflejarse en beneficios para la salud.
Un ejercicio adecuado en la bicicleta fija se refleja en mejoras significativas en la capacidad pulmonar, la resistencia y otros aspectos físicos.
La rutina que recomiendan los especialistas:
- Realizar esprints de 4 segundos en bicicleta fija, seguidos de descansos breves de entre 15 y 30 segundos, durante 10 minutos.
- Lo ideal es seguir la rutina al menos tres días por semana y diario si es posible, para obtener resultados satisfactorios.
De acuerdo con el portal Men's Health, durante ocho semanas, especialistas que monitorearon de cerca las condiciones de los participantes en un estudio documentaron que:
- Mejoró la capacidad pulmonar.
- Se evidenció un aumento en la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo que implica un incremento en la fuerza muscular.
- Se observó un aumento en el flujo sanguíneo total.
Recomendaciones para ejercitarse en bicicleta fija:
- Establecer un horario.
- Fijar la rutina a seguir.
- Asegurarse de que el espacio en el que se realice el ejercicio sea adecuado, sin distracciones.
- Realizar un calentamiento previo al ejercicio en la bicicleta fija.
- No fatigarse de más, es decir, no forzar la capacidad de resistencia del organismo.
