El próximo lunes 26 de agosto inicia el ciclo escolar 2024-2025 y para que los niños rindan en la escuela, además de una buena alimentación, deben cumplir con sus horas de sueño, por lo que El Universal Puebla te comparte cuántas horas deben dormir los niños.
Tal vez no lo consideres, pero dormir bien o lo suficiente es importante, ya que ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos, además de otros beneficios para la salud.
La mayoría de los adultos necesitan dormir menos de seis horas, pero lo ideal es dormir de siete o más horas de buena calidad en un horario similar todas las noches.
En el caso de los niños, ellos tienen que dormir más horas que los adultos, también tienen que hacerse de hábitos como dormir a la misma hora todos los días y así puedan despertar descansados.
La Asociación Americana de Pediatría tienen las siguientes recomendaciones por edad de los infantes:
- Cuando son recién nacidos, necesitan dormir entre 14 y 17 horas diarias.
- Los bebés deben dormir entre 12 y 16 horas diarias (incluidas las siestas).
- Los niños de 1 a 3 años de edad tienen que dormir entre 11 y 14 horas diarias, (incluidas las siestas).
- Los niños en edad preescolar, tienen que dormir entre 10 y 13 horas diarias (incluidas las siestas).
- Los niños de nivel primaria tienen que dormir entre 9 y 12 horas todos los días.
- Los adolescentes tienen que dormir entre 8 y 10 horas cada noche.
La recomendación es que se hagan del hábito de dormir todos los días a la misma hora, para que el cuerpo así se acostumbre.
También se sugiere evitar hacer uso de dispositivos electrónicos, al menos una hora antes de dormir.
La falta de un sueño adecuado puede desencadenar problemas de aprendizaje, dificultades de atención y retención de información.
Beneficios de dormir el tiempo suficiente
Cumplir con un sueño de calidad, dormir lo suficiente, tiene beneficios para la salud como los siguientes:
- Reduce la frecuencia de enfermedades.
- Mantiene un peso saludable.
- Reduce los riesgos de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón.
- Disminuye el nivel de estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Ayuda a pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo.
- Mejora tu estado de ánimo.
- Reduce riesgos de accidentes en la escuela o en el trabajo.
Además de un buen dormir, los menores de edad también deben tener el hábito de ejercicio diario. De acuerdo con datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) 2022, menos del 2 por ciento de los niños en México cumplen con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre la actividad física, que los niños deben realizar al menos 60 minutos de ejercicio físico moderado a intenso, tres veces a la semana.
